Problémová partia tela ženy: bruško. Existujú však cviky na jeho spevnenie

Sebavedomá žena už na prvý pohľad vyžaruje spokojnosť so sebou a nehovoríme len o vonkajšej kráse, ale v rovnováhe musia byť všetky aspekty života: partnerský vzťah, pracovná rovina, spokojnosť so vzhľadom a veľmi dôležité je zdravie.
 Loptičky na rôzne športy.jpg
Aby ste sa nebáli vyzliecť…
Problémovými partiami ženského tela sú stehná, boky a bruško, ktoré trpí hlavne v období tehotenstva, no v dnešnej dobe „sedavej“ trpia svaly celého pohybového aparátu, keďže sa hýbeme málo. Preto je dôležité pravidelne posilňovať brušné svaly, a tým zároveň pomôžeme aj chrbtu. Tie ak sú pevné, pomáhajú chrbtici udržať ju v správnej polohe a my tak predídeme možným problémom. Svalstvo brucha sa nachádza medzi panvou a rebrami v prednej časti tela a má niekoľko funkcií. Okrem podpory trupu reguluje tlak v brušnej dutine, vnútorné orgány drží na mieste, podporuje držanie trupu a umožňuje všelijaké pohyby. Práve trup nás poháňa pri každom pohybe, spoločne s chrbticou podporujú telo v stoji, sede, pri zohýbaní sa a aj pri cvičení či dvíhaní predmetov. Toto sú zdravotné hľadiská, no ženy by dali všetko za pekné, ploché a vypracované bruško.
 
To však nejde bez cvičenia, tieto jednoduché cviky vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ.
 
1.Sadnite si na podložku a vystrite nohy, chrbát tiež vystretý a hlava v jej predĺžení. Kolená pokrčte do pravého uhla, ruky predpažte, nohy odlepte od zeme a posúvajte sa, akoby ste si chceli ľahnúť, chrbát je stále rovný. Cvik je náročnejší čím nižšie nad podložku sa dostanete. V maximálne možnej polohe sa udržte niekoľko sekúnd.Cvičenie vo fitness.jpg
2.Ľahnite si na chrbát , uchopte do rúk loptu a striedavo si ju podávajte z rúk medzi členky nôh. Pri pohybe trup v krížovej oblasti a aj hlava musia zostať na podložke, ale nohy naopak priťahujte čím viac k telu. Začínajte 5-10 opakovaniami, po čase pridávajte ďalšie.
3.Loptu potrebujeme aj pri tomto cviku. Pri ľahu na chrbte si menšiu loptu vložte medzi kolená a striedavo dvíhajte nohy raz k jednému plecu a potom k druhému, akoby ste sa ich chceli dotknúť. Plecia aj hlava však zostávajú na podložke.
 
Cvičenie nie je náročné ani načas a ani na financie, takže ak túžite byť fit a zároveň niečo urobiť pre svoje ploché bruško, začnite čím skôr.